日の光を浴びる
人間の体は、日の光を浴びてから約15時間後に眠気を感じるようになっています。朝、暗いところで過ごす時間が長いと、それだけ眠くなる時間が後ろにずれてしまいます。体内時計をリセットするために、起きたらすぐに窓のカーテンを開け、朝の光を浴びましょう。

目覚めの水を飲む
寝ているとき、汗や呼吸で500mL以上の水分が失われています。朝起きたら、軽くうがいをしてからコップ１杯の水を飲みましょう。腸も刺激で働くようになります。白湯もおすすめです。

朝食を食べる
朝食は午前中を乗り切るためのエネルギーチャージ！　食べない派の皆さんは、本来、午前中に発揮できるはずのパフォーマンスをふいにしてしまっているかもしれません。元気な1日が始まるスイッチになりますので、朝食は必ず食べるようにしましょう。コーヒー、果物、ヨーグルト、パン、ごはん、味噌汁、納豆など、自分に合った朝食を探してみましょう。

1分間しっかり呼吸する
ストレスを感じていると呼吸は浅く、早くなり、自律神経のバランスも乱れます。呼吸を整えるために朝、意識して深呼吸する時間をとりましょう。カーテンを開けて日の光を浴びるついでに深呼吸すれば、一石二鳥です。

朝の散歩
筋肉を適度に動かすことで、副交感神経から交感神経へのスイッチがスムーズになり、代謝も上がります。起きてから1時間以内の散歩は、セロトニンを活性化させ、夜の睡眠の質向上にもつながります。最寄り駅まで自転車やバスを使っている人は歩いてみる、休日には早起きして家の周りを散歩してみるのがよいでしょう。散歩はリフレッシュにもなるので、新しいアイデアが浮かぶかもしれませんよ。

5分だけ掃除する
朝は埃が下に落ちているため、実は掃除に適した時間帯です。寝る前にざっと整頓し掃除道具を準備しておくことで、朝の短い時間でも効率的に動けます。曜日ごとに掃除をする場所を決めておくのもおすすめです。帰宅したとき、家の中がキレイだと気分もよくなりますよ。

To Doリストをつくる
起きてスッキリした頭で、今日やることをリストアップしてみましょう。優先すること、時間をかけてもよいことを振り分けることで、悩んでただ時間が過ぎてしまうのを防ぐことができます。書き出してもよいですが、頭の中で考えてもよいでしょう。

ストレッチ
朝のストレッチは体を目覚めさせます。肩や腰、股関節など、日中に気になる部分を伸ばしておくのがおすすめです。布団のなかで伸びをするだけ、歯磨きをしながらアキレス腱を伸ばしたりするのも時短になってよいでしょう。