外出時だけではダメ。
朝や夜も、熱中症予防を習慣に！

暑い外出時に熱中症予防を気にかける人は多いと思いますが、室内にいるとき、朝や夜の過ごし方も同じように気にかけることが重要です。熱中症になってしまうかどうかは、体調にも左右されます。水分不足はもちろん、寝不足、二日酔いは熱中症リスクを上げてしまいます。自分の体調をさまざまなタイミングで気にかけ、整えておくことこそ、もっとも熱中症予防につながると考えましょう。

「朝」の習慣　
→その日の暑さや体調を確認する

「昼」の習慣　
→行動や環境に合わせた対策を行う

「夜」の習慣　
→次の日に備えて体調を整える

ふだんの睡眠時間より1.5時間くらい短くなると、翌日に運動した際、体温が高くなりやすく、汗の量も増えることがわかっています。翌日に屋外で体を動かす予定があるときは、必ず睡眠時間を確保するようにしましょう。

誰でもなる可能性がある熱中症。
初期症状を見逃さない！

熱中症で救急搬送される人は年々増加傾向にあり、2024年は97,578人ともっとも多くなりました（総務省2024年5月～9月の熱中症による救急搬送状況の概要）。熱中症予防が浸透してきているにもかかわらず、増加を続けているということは、誰でもなる可能性があるということです。
昨年、日本救急医学会が「熱中症診療ガイドライン」を9年ぶりに改訂し、重症度分類に「Ⅳ度（最重症）」が追加されたことが話題になりましたが、4段階のうち、個人でかろうじて対応ができるのは「Ⅰ度（軽症）」――めまい、立ちくらみ、生あくび、大量の発汗、筋肉痛、筋肉のこむら返りの場合だけです。「Ⅱ度（中等症）」――頭痛、嘔吐、倦怠感、判断力低下、集中力低下、虚脱感の場合は医療機関の受診が必要です。
初期症状（Ⅰ度）の段階で見逃さず、重症になる前に熱中症を疑い、速やかに応急処置を行うようにしましょう。とるべき行動は、涼しい場所に移動、衣服をゆるめ体を冷やす、経口補水液を補給です。改善しなければ医療機関を受診するようにしましょう。

熱中症重症度「Ⅰ度」
→熱中症を疑い応急処置を！

熱中症重症度「Ⅱ度」
→すぐに医療機関の受診を！

定期的に汗をかくと暑さに強くなる。
安全に配慮して取り組もう

人間の体は、汗が蒸発するときに体内の熱を放散し、体温を調節しています。このため汗をうまくかけないと、体内に熱がこもり体温が上昇し、熱中症につながります。
一方、ちゃんと汗をかいた場合は皮膚の血流量が増え、熱が逃げて体温の上昇が抑えられます。さらに、連続して汗をかいていると、汗腺でつくられる汗が毛穴から出る前に再吸収され、汗に含まれる塩分が少なくなり、脱水症になりにくくなります。この状態のことを「暑熱順化」といい、暑さに慣れた状態を指します。
暑熱順化のためには、しっかり汗をかくことが必要です。ウオーキングやジョギングなどの運動はもちろん、サウナ、湯船に浸かって汗をかくことでもOKです。運動の場合は朝晩など比較的涼しい時間帯やスポーツジムなどを利用し、安全に取り組みましょう。また、汗をかきますので水分補給も忘れずに。
なお、暑熱順化には数日～2週間程度かかり、一度できても数日暑さから遠ざかると、効果がなくなってしまうのがネックです。自分の体が暑熱順化できているか（汗をうまくかけているか）いつも意識し、安全なところで定期的に汗をかく習慣をもちましょう。